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亚博体育在线投注-俯卧撑动作规范做俯卧撑的正确动作怎样的

手脚同高俯卧撑:

目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

协同肌肉:喙肱肌、前锯肌、胸小肌。

起始姿势:双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。

手脚同高俯卧撑动作过程:

缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。

动作要领:脊柱要伸直,头和脊亚博app下载链接柱在同一条直线上。

呼吸方法:身体下降时,吸气,还原时呼气。

负亚博yabo官网重手脚同高俯卧撑。

易犯错误:塌腰。

手垫高的俯卧撑,动作要领和注意事项同上。

脚垫高的俯卧撑,动作要领和注意事项同上。

膝手着地的俯卧撑:适合初学者与女生。


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