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走路健身,却废了一双膝盖?只因这几点没有做好,来看看

俗话说:饭后百步走,能活九十九!

随着各种计步产品、手机计步器的普及,越来越多的人开始加入了走路锻炼中。走路既不需要你投资购买健身器材,也不会受到场地限制,随时随地都能进行锻炼。而且,在很多人心中,走路还能在朋友圈脱颖而出,成为当日的步数冠军!

经过研究调查表明,走路锻炼的确是对人体有多个好处,既能够增强肌肉力量、心肺功能,同时还能促进新陈代谢与脂肪消耗。对于中老年人来说,走路也是最为柔和的有氧运动,可预防骨质疏松问题出现,对血液循环也有一定帮助。

但是,走路虽然好,如果方式不对,却可能会造成膝关节损伤!

在临床上,除了因年龄增长造成的骨关节退行性病变之外,其余80%以上都是因为运动过度,从而造成了膝骨关节损伤。因为在人体膝关节处有一层软骨,其起到的作用就是润滑、减缓摩擦与保护关节,在正常情况下,软骨磨损、修复是动态平衡状态;

也正因如此,日常行走并不会对膝关节软骨组织造成影响。但是,如果走路步数过多、走路姿势不正确,膝关节长期在重压、磨损之下,就会造成软骨损伤、修复功能不完全,从而打破动态平衡,出现关节疼痛、肿胀等表现,甚至是诱发炎症、半月板磨损等多个问题。

特别是以下几点做不好,当心未来膝关节疾病来敲门:

1、过度苛求步数:有不少人走路锻炼的初衷已经变了,其不再是为了体育锻炼,而是为了所谓的“朋友圈第一”。但是,如果长时间暴走、走路步数过多,只会适得其反造成膝关节磨损。从科学角度来看,一次性走路步数在6000-8000为最佳,可根据自己的实际情况,适当减少步行距离,特别中老年人,在出现不适、疲劳之后,应减少或停止运动;

2、不带护膝:很多人到了夏季之后,都会摘戴护膝,认为它除了闷热外,没有任何一处。但实际上,就如上文中提到的,走路会造成膝关节磨损,而护膝存在的意义就是避免关节过度活动,从而起到保护膝关节的作用。特别是中老年人,为了减轻锻炼时膝关节损伤,应合理佩戴护膝;

3、姿势不正确:走路姿势对于膝关节健康尤为重要,无论是含胸驼背、内八字等,都可造成膝关节磨损。而最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不应盯着脚下看,并将胸部挺起、收拢小腹和臀部,手部随着步行而自然摆动,这样才能让全身得到锻炼,减轻膝关节压力。

4、走路前未作活动:不单单是跑步、打篮球等运动需要进行拉伸,普通的走路同样也应做好全身放松和拉伸活动。在健走之前,可充分拉伸身体,或进行原地小跑5-10分钟,从而增加关节的灵活度。在健走结束后,也应进行放松和拉伸活动!

5、没有选好装备:走路时选择舒适的鞋,是保护膝关节、踝关节不能缺少的重点。健走鞋不一定非要是最贵的,而是要相对柔软、舒适透气、合脚的种类。一双合脚的鞋子,能缓冲走路时的较低压力,保护下肢关节不受损失。

走路健身,方法不对只会适得其反!多运动本身并没有错,但是需要建立在量力而行、掌握运动方法的基础上。

如果一味追求所谓的“胜利”,不仅失去了走路乐趣,还会对膝关节造成伤害。所以,在平时走路时千万不要苛求步数,适合自己、起到锻炼效果的步数,才是最佳状态。


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